¡INFALIBLES! 13 SECRETOS PARA ADELGAZAR ACELERANDO TU METABOLISMO
Elimina para siempre tus malos hábitos de alimentación y baja de peso con nuevas rutinas. Acá te contamos cómo.
1.- Tomar desayuno:
Repone del ayuno nocturno,
por lo que ayuda a tener
menos hambre el resto del
día. Combina lácteos,
cereales y frutas, para
darte un buen golpe
vitamínico. Agrega semillas
como linaza o Chía para
prolongar el efecto de
satisfacción y no sentir
hambre.
2.- Ingerir menos grasa: Está demostrado que tu organismo quema más grasas cuando consumes
alimentos pobres en ellas. Aunque tengas dos platos con idéntica cantidad de calorías, el plato que
contenga alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocará mayor gasto de calorías
(termogénesis) que aquel con alimentos ricos en grasa.
Esto explica por qué algunas personas engordan aunque coman muy poco (- de 1.500 calorías al día),
ya que pueden ingerir pequeñas cantidades pero los alimentos son ricos en grasa.
3.- No a las dietas hipocalóricas: Este tipo de dietas generalmente te devuelven el resultado
contrario al deseado, con el llamado "efecto rebote". Es decir, durante el periodo de la dieta
pierdes peso, pero una vez terminada lo recuperas y con creces.
Además, estas dietas suelen retardar el metabolismo, ya que tu organismo entiende que, si estás
recibiendo una baja ingesta de alimentos, debe acumular combustible o energía, reservando grasas.
Una consecuencia adicional es que baja tu nivel energético (haciendo dietas hipocalóricas)
y como resultado tienes menos energía para moverte.
4.- Consume tres raciones de lácteos al día: Las personas que toman diariamente 3 raciones
de lácteos (leche, quesos o yogur) pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que
no lo toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la combustión
de las grasas. Para mejores resultados,lo mejor es preferir los descremados.
5.- Más comidas en porciones moderadas: Necesitas al menos 5 comidas al día para
asegurar una alimentación variada y que te proporcionará un aumento de la energía
que se gasta en la combustión de los alimentos: esto hará que aumente tu gasto
calórico manteniendo alto el metabolismo. Recuerda que es importante que no
consumas grandes cantidades de alimentos en cada comida o merienda, pero tan o
más importante, es que escojas alimentos bajos en grasas y ricos en fibra.
6.- Regula los carbohidratos y glúcidos: La mejor fuente de energía son los carbohidratos,
y es importante que no los elimines de tu dieta (cereales integrales, arroz integral, verduras,
hortalizas, frutas, etc.), pero si reduce los alimentos de índice glicémico alto (azúcares,
dulces, pastas, papas, zanahorias, pan, etc.).
7.- Cambia los
ritmos y velocidad
de los ejercicios:
El ejercicio constante
en cierto plazo disminuye
la quema de grasas es
por ello que los cambios
en el ejercicio es eficaz,
prueba con cambios de
velocidad y de ritmos.
8.- Reemplaza el azúcar por canela y stevia: Estudios han descubierto que basta con tomar
un cuarto de cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de glucosa,
colesterol y grasas en la sangre. Esta contiene sólo 3 calorías por gramo. La Stevia es un
endulzante natural libre de calorías y la puedes usar en reemplazo del azúcar.
9.- Vitaminízate: Recuerda consumir una buena dosis de vitaminas al día ya que son imprescindibles
para el metabolismo energético. Si quieres "quemar" debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3,
B6, B12, ácido fólico) cromo y zinc.
El Alga Spirulina es un multivitamínico completamente natural que tiene la propiedad de inhibir el
apetito, por lo tanto el consumo de este suplemento te ayudará a consumir raciones más pequeñas.
10.- Consume condimentos: El curry, pimentón, ají, pimienta y picantes en general provocan
mayor gasto energético acelerando la combustión energética y actúan como quema-grasas
durante la digestión. Eso sí, no exageres puesto que estos alimentos suelen producir
pesadez o irritación estomacal.
11.- Toma agua durante el día: Dos litros de agua diarios son recomendados para
desintoxicar tu organismo, ayudándote a disminuir la sensación de apetito.
12.- Alimenta tus músculos con proteínas sanas: Para conseguir un mayor porcentaje
de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación
aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge
alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados,
huevos cocidos, quesos frescos, legumbres y soya. Si las legumbres no son tu fuerte,
ingiere cápsulas de Levadura de Cerveza a media mañana, ya que entregan un buen
aporte de proteínas y te ayudan a quitar el apetito.
13.- Come hasta las 20:00 hrs: Después de esa hora tu cuerpo se prepara para
descansar y reduce drásticamente el metabolismo por lo que la quema de grasas
posteriores es mínima. Importante: Aunque suene contradictorio, es importante que
diariamente comas un tentempié antes de dormir ya que esto favorece el desarrollo
de la masa muscular. Trata de que sea muy ligero, como una leche descremada,
un yogur o una fruta. También puede ser una ensalada o una sopa de verduras.
Fuente: Supernatural; Publimetro.cl
No hay comentarios:
Publicar un comentario