***Tener siempre presente que estos menú son orientativos y que las dietas deben ser controladas por un médico.

Dietas rápidas para mujeres sedentarias

Dietas efectivas para mujeres que no hacen ejercicio

A cuantas mujeres no les gusta o no hacen ejercicio físico. Sin duda a muchas. Por eso para lograr perder peso es necesario una dieta rápida y efectiva para que las mujeres sedentariaspuedan adelgazar sin tanto sacrificio, ya que son muchas las mujeres sedentarias y que no hacen ejercicio, que quieren perder peso.

Dieta efectiva para mujeres que no hacen ejercicio

Día 1

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con té o café. 2 rodajas de pan integral con 1 rebanada de queso bajo en grasas.
Media mañana: 1 puñado de maní sin sal.
Almuerzo: 1 taza de caldo dietético. 1 porción de salpicón de atún (atún con verduras cocidas al vapor).
Merienda: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar.
Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
Cena: 1 taza de caldo dietético. Ensalada de vegetales crudos con arroz integral y 1 rebanada de jamón sin grasa visible.

Dia 2

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con té o café. 3 galletas de arroz con ricota.
Media mañana: 1 puñado de nueces.
Almuerzo: 1 taza de caldo dietético. 1 milanesa de carne de ternera. 1 porción de ensalada de vegetales crudos.
Merienda: 1 yogur desnatado. 1 fruta.
Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
Cena: 1 taza de caldo dietético. Ensalada de vegetales al vapor con 1 patata y 1 huevo duro. 1 fruta.

Día 3

Desayuno: 1 yogur desnatado con 10 pasas de uva. 1 fruta. 1 taza de infusión.
Media mañana: 1 banana pequeña no madura.
Almuerzo: 1 taza de caldo dietético. 1 porción de espinaca y maíz cocido con salsa blanca. 1 fruta.
Merienda: 1 taza de leche desnatada con té o café. 2 galletas integrales con dulce dietético.
Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
Cena: 1 porción de carne de ternera sin grasa con vegetales crudos. 1 fruta.

Día 4

Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con té o café. 2 rodajas de pan integral con 1 rebanada de queso bajo en grasas.
Media mañana: 1 porción de gelatina dietética.
Almuerzo: 1 taza de caldo dietético. 1 porción de vegetales cocidos con 1 taza de legumbres.
Merienda: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar.
Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
Cena: 1 taza de caldo de verduras. 1 porción de pollo sin piel con ensalada de vegetales crudos. 1 fruta.

Día 5

Desayuno: 1 taza de leche con avena arrollada. 1 fruta.
Media mañana: 1 barrita de cereal dietética.
Almuerzo: 1 taza de caldo dietético. 1 porción de spaghetti con verduras cocidas.
Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.
Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
Cena: 1 taza de caldo dietético. 1 porción de pescado a la parrilla con puré de calabaza. 1 fruta.

Este ejemplo de menú bajo en calorías, corresponde a una dieta rápida y efectiva. Es importante que tengas presentes las porciones y cantidades, ya que en esto radica gran parte del éxito de la dieta. Las porciones deben ser pequeñas y medianas y no se puede repetir el plato.

Si eres sedentaria y no haces ejercicio físico, ten presente que la actividad física es fundamental no sólo para bajar de peso, sino también para mejorar la calidad de vida.

Fuente: aperderpeso.com

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Cómo bajar 6 kilos antes del invierno

Dieta para perder 6 kilos en otoño

Cuando se acerca el frío siempre se tiende a consumir alimentos más ricos en calorías y grasas. Por ello es necesario perder algunos kilos antes de que llegue el invierno. Para lograrlo te diré cómo hacerlo a través de una dieta que, te permitirá perder 6 kilos en otoño. El frío viene acompañado de las ganas de comer alimentos ricos en calorías y grasas, por ello es necesario ser precavido durante el otoño para llegar al invierno con menos kilos. Para lograrlo es necesario conocer cómo perder hasta 6 kilos antes del invierno.

¿Cómo lograrlo?

A través de una dieta especialmente diseñada para el otoño.

Lista 1

Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco bajo en grasas y 1 cucharadita de dulce dietético. 1 fruta fresca.
Media Mañana: 1 infusión con 1 barrita de cereal dietética.
Almuerzo: 1 taza de caldo sin grasa con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 pechuga de pollo a la plancha o parrilla con 1 ensalada a gusto. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con un sándwich de queso bajo en grasas y tomate (el pan a elegir debe ser 1 fugaza de pan árabe).
Media Tarde: 1 taza de infusión. 4 galletas pequeñas de avena.
Cena: 1 taza de caldo sin grasas con 1 cucharadita de salvado de trigo. Ensalada de verduras con atún. 1 fruta fresca.

Lista 2

Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 tostadas de salvado con 2 cucharaditas de queso blanco y dulce dietético. 1 fruta fresca.
Media Mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: 1 taza de caldo bajo en grasas con 1 cucharadita de levadura de cerveza. Ensalada de verduras a gusto con 1 huevo y 2 salchichas light. 1 taza de ensalada de frutas.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fugaza de pan árabe con 1 feta de queso y de jamón cocido.
Media Tarde: 1 taza de infusión con 1 trozo de queso bajo en grasas.
Cena: 1 taza de caldo bajo en grasas con 1 cucharadita de salvado de trigo. 1 porción de carne de ternera a la parrilla o plancha con 1 ensalada de verduras a gusto. 1 fruta fresca.

Lista 3

Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con avena. 1 fruta fresca.
Media Mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 porción mediana de pasta integral con verduras cocidas (brócoli, ají morrón, cebolla, habas o la que tú prefieras).
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 1 rodaja de pan integral con queso bajo en grasas.
Media Tarde: 1 infusión con 1 barrita de cereal dietética.
Cena: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de salvado de trigo. 1 ensalada a elección. 1 porción de pechuga de pollo asada. 1 fruta.

Lista 4

Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 tostadas de salvado con queso blanco desnatado. 1 taza de ensalada de frutas.
Media Mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: 1 taza de caldo light con una cucharadita de levadura de cerveza. 1 taza de arroz integral mezclado con 1 taza de guisantes, lentejas o garbanzos.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fugaza de pan árabe con 1 rebanada de queso y otra rebanada de tomate.
Media Tarde: 1 infusión con leche. 1puñado de frutas secas (nueces, almendras, maní sin sal o avellanas).
Cena: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de salvado de trigo. 1 porción de pescado a la parrilla u horno con verduras cocidas al vapor. 1 fruta fresca.

Lista 5

Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada con avena. 1 porción de queso bajo en grasas. 1 fruta.
Media Mañana: Infusión con 1 barrita de cereal light.
Almuerzo: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 porción de tarta de verduras. 1 porción de ensalada a gusto. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanada de pan de salvado con 1 cucharada de queso blanco y 1 cucharadita de dulce light.
Media Tarde: 1 yogur desnatado.
Cena: 1 taza de caldo con 1 cucharadita de salvado de trigo. Ensalada de verduras a gusto. 1 porción de carne de ternera asada. 1 taza de ensalada de frutas.

Lista 6

Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 croissant. 1 fruta fresca.
Media Mañana: 1 yogur desnatado
Almuerzo: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 milanesa de soya gratinada con queso y tomate. Ensalada de vegetales a gusto. 1 fruta.
Merienda: 1 infusión con leche desnatada. 1 rodaja de pan integral con queso blanco dietético y dulce light.
Media Tarde: 1 infusión. 1 postre dietético.
Cena: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de salvado de trigo. 2 porciones de pizza. 1 fruta fresca.

Lista 7

Desayuno: 1 taza de infusión con avena. 1 rebanada de pan integral con queso y dulce bajo en grasas y calorías. 1 fruta.
Media Mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de levadura de cerveza. 1 porción de spaghetti con salsa de tomate. 1 postre dietético.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanada de pan de salvado con queso blanco y dulce dietético.
Media Tarde: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 ciruelas.
Cena: 1 taza de caldo light con 1 cucharadita de salvado de trigo. Ensalada de vegetales. 1 ají morrón relleno con huevo, cebolla, ajo, media lata de maíz y especias. 1 fruta fresca.

Con esta dieta es posible perder hasta 6 kilos en otoño y llegar más delgada al invierno.

Ten presente que este menú es orientativo y que las dietas deben ser controladas por un médico.

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Dieta para adelgazar más de 10 kilos

Menú de dieta para perder 10 kilos o más

La mejor forma de adelgazar 10 kilos o más es hacerlo a través de una dieta en forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder más de 10 kilos, te brindaré un menú orientativo que te sirva para saber que alimentos elegir y cómo consumirlos.

Cuando necesitas perder 10 kilos o más es importante realizar una dieta hipocalorica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causaransiedad, aburrimiento y cansancio. Cómo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustración.

Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la práctica un menú especial bajo en calorías que te permita perder más de 10 kilos.

Dieta para adelgazar 10 kilos o más

Día 1

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
Media Mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 porción de carne de ternera sin grasa. 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.

Día 2

Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
Media Mañana: 1 yogur desnatado.
Almuerzo: 1 porción de pescado. 1 porción de verduras cocidas. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche descremada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.

Día 3

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
Media Mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel. 1 porción de puré de calabaza. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 yogur con cereales sin azúcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.
Media Tarde: 1 fruta fresca.
Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.

Día 4

Desayuno: 1 taza de infusión con leche descremada. yogur descremado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
Media Mañana: 1 yogur descremado(light).
Almuerzo: 1 porción de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche descremada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca.

Día 5

Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
Media Mañana: 1 yogur descremado(light).
Almuerzo: 1 porción de verduras cocidas. 1 porción de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
Media Tarde: 1 fruta fresca.
Cena: 1 porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

Día 6 (Día de desintoxicación)

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de café con leche desnatada. 1 fruta fresca.
Media Mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fruta.
Media Tarde: 1 fruta fresca.
Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina dietética.

Día 7

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
Media Mañana: 1 porción de gelatina dietética.
Almuerzo: 1 porción de tallarines con salsa blanca dietética. 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas.
Media Tarde: 1 yogur desnatado.
Cena: 1 porción de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.

Este menú, te permitirá no sólo bajar más de 10 kilos, sino también evitar el tan temido efecto rebote.

Recuerda que para aumentar aún más la pérdida de peso, debes realizar actividad física en forma diaria.

Dietas Rapidas